Autor: Dra Isabela David

O Sistema Aquera Tech é um software que trabalha com dois tipos de entrada de dados: uma de gravação da voz, captada através de um microfone de alta sensibilidade, e outro de leitura de ondas cerebrais medidas através de um eletroencefalograma (EEG).

O cérebro e a voz possuem padrões de ondas (patterns) que estão relacionadas com a saúde física e emocional.  O sistema compara os padrões físicos frequenciais do paciente com padrões de ondas conhecidas e identifica desequilíbrios que podem ser tratados com frequências adequadas de reparo, geradas pelo próprio sistema, únicas para cada indivíduo. Estes arquivos (balanced files) melhoram a comunicação intracelular, reativando a  frequência natural de cada célula, sem efeitos colaterais e sem riscos para o paciente.

Insônia ou má qualidade do sono é uma das queixas mais comuns no consultório nos dias de hoje. Uma das associações mais frequentes é com o que chamamos de fadiga adrenal ou fadiga crônica, quadro que ocorre devido ao estresse crônico e é caracterizado pelo cansaço.

É importante saber que o cortisol deve estar baixo à noite para pegarmos no sono facilmente. Por isso fazemos a dosagem noturna do cortisol salivar: para identificarmos o nível do cortisol na saliva e associá-lo com a maior ou menor facilidade para dormir.

Para níveis elevados de cortisol e fadiga crônica utilizamos os chamados moduladores do cortisol, especialmente o Ashwagandha KSM66 (a planta que ajuda a dormir). O efeito não é imediato como um rivotril ou um alprazolam, medicamentos muito usados para dormir, mas, a longo prazo, possui um efeito muito bom. É o meu preferido, associado a outros ativos, especialmente o inositol e a teanina. Vitamina B6, triptofano (geralmente na forma 5-OH-triptofano) e magnésio ajudam a compor a formulação para o sono.

Por isso também que exercícios respiratórios e a meditação, como aquela focada na respiração (mindfulness), ajudam a pegar no sono. Porque a respiração ativa o sistema nervoso parassimpático, o oposto do sistema nervoso simpático (que vem associado ao aumento do cortisol, assim como da adrenalina e noradrenalina – os chamados hormônios do estresse).

Bioquimicamente, temos várias substâncias que ajudam a dormir, com respostas extremamente variáveis. Algumas podem até ter efeito contrário para algumas pessoas, prejudicando o sono. Geralmente prescrevo aqueles descritos anteriormente (Ashwagandha, inositol e teanina), melissa, valeriana, passiflora, mulungu, eventualmente o lactium e, naturalmente, uma das mais conhecidas, a melatonina, importante para regular o sono e o ciclo circadiano. Nem todo mundo se dá bem com ela!

Outros cuidados são importantes:

• ambiente escuro (somente a luz vermelha não interfere na produção de melatonina) – quanto mais escuro, melhor
• temperatura adequada do quarto
• lençois limpos
• ambiente organizado (a organização externa usualmente reflete na organização interna e a organização interna ajuda a dormir!)
• proteção contra mosquitos e pernilongos
• bem estar quando ao equilíbrio da fome/saciedade
• uso de chás calmantes e alimentos yang, quentinhos, “confortantes” (lembram-se do mingauzinho de leite com aveia?)
• não assistir programas excitantes na TV, nem mesmo  a maioria dos “jornais” com imagens e notícias alarmantes e impressionantes
• recolher-se sempre no mesmo horário (planejar uma leitura por alguns minutos pode ajudar); de maneira geral, dormir em torno de 8 horas (mínimo), mas este número de horas pode variar de uma pessoa para outra
• deixar o celular no modo avião se estiver perto da cama
• ouvir sons com ondas delta (0.1Hz a 3.9Hz), theta (4Hz to 7.9Hz) e alpha (8Hz to 13.9Hz) (disponíveis no youtube), como nos links abaixo:
  • https://www.youtube.com/watch?v=TMuc0zQ6OIU
  • https://www.youtube.com/watch?v=xwdanzqCtJQ

São interessantes os aplicativos para celulares desenvolvidos para ajudar-nos a alcançarmos uma “boa noite de sono reparador”. Você encontra inúmeras propostas. Dê uma olhada! Alguns são para Android, outros para Apple, outros para ambos. A maioria, gratuitos.  Eu não conheço todos. Uso às vezes o Sleep Better.

• Sleep genius
• Sleep genius plus
• Sleep cycle
• Sweet sleep for relaxing sleep
• Sleep as Android
• Long deep breathing
• Sleep maker rain
• Sleep tracker
• White nose relax
• Sleep better
• Relax melodies
• Sons para dormir

Enfim, dormir é essencial! É durante o sono que nosso organismo se recompõe! Não dormir geralmente nos deixa exaustos, pouco produtivos, depressivos e desmotivados. Procurar dormir bem é estarmos atentos à nossa saúde e bem estar. Dormir bem é meio caminho para viver bem. Se cuide!

1. Dieta, do grego diaita, significa modo de vida. Portanto, incorpore uma dieta com charme e prazer no seu dia-a-dia porque só assim faz sentido!
2. Lembre-se: nem todo alimento saudável, é saudável para você.
3. Prefira orgânicos: a única coisa que sou “radical”. Tem que ser vegetais orgânicos.
4. Ao se alimentar, observe:
   • você deve estar feliz com o que está ingerindo (boa vibração)
   • você deve obedecer uma ordem de ingestão e proporção entre gorduras, proteínas e carboidratos (Dieta do Ponto Z) para que tenha mais saciedade e controle da produção de insulina
   • você deve estar se sentindo organicamente bem com o que está ingerindo
   • você deve estar comendo sem pressa
5. Varie sempre: a variedade alimentar te proteja e garante melhor oferta de nutrientes
6. Se possível, arrume a mesa com cuidado, use flores, velas, pratos de que gosta, copos de que gosta, talheres de que gosta, vasilhames de que gosta, ou seja, este “ambiente”, este “momento” (principalmente no jantar) de se alimentar deve ser especial: é o que eu chamo de “algo mais“- tudo aquilo que insere charme e prazer no nosso dia-a-dia
7. Observe as suas referências: aqui em nosso país tendemos a ter muita comida, como naqueles almoços de domingo com macarrão, maionese, farofa, frango assado e outras coisas mais! Não precisamos de tanta comida! Ajuste suas referências, se necessário. Frugalidade pode ser uma palavra mais comum no dicionário cotidiano do povo brasileiro!
8. Não beba muito líquido durante a refeição. Quanto? Bom senso. Mas é legal tomar 01 ou 02 copos de água pura cerca de 30 minutos antes das refeições.
9. Água com limão durante a refeição: é bom para quem tem que aumentar o ferro, particularmente, mas o oposto também é verdadeiro. Quem tem ferro elevado no organismo tem que evitar a combinação de fontes vegetais de ferro e vitamina C.
10. Observe o seu “estado” antes de escolher os alimentos. Por exemplo: se estiver cansado, não adianta comer um prato de salada com linguado. Vai continuar cansado. Experimente algo com um caldo quente, apimentado. Isso é energia yang, pesada, que conforta, que revigora. Estas informações serão detalhadas por sua nutricionista, que é o profissional que lida diretamente com a dieta.

Acompanhamento do estado nutricional-metabólico e hormonal para manutenção e otimização da saúde ao longo da vida, que inclui não somente minhas condutas como nutróloga, mas também conhecimentos e propostas da Medicina Chinesa, da Medicina Ayurvédica, das Terapias Quânticas, entre outras com as quais me deparei ao longo do meu Caminho Sagrado da Beleza. Associamos ainda o uso de saunas geodésicas, banhos de argila, terapia das pedras quentes, hands-on-healing (reike) e shirodhara (oleação da cabeça).

Estamos iniciando uma era MAIS INTUITIVA, MAIS AMOROSA, MAIS ESPIRITUALIZADA, em que o cérebro assume um poder jamais compreendido: somos capazes até mesmo de modular o nosso DNA com nossos pensamentos e percepções cotidianas. Tanto que, na nossa abordagem, trabalhamos os 4C, começando pelos pensamentos. 

Nesta proposta, CHARME E PRAZER estão intimamente associados às “good vibs”, ou seja, boas vibrações que irão certamente nos conduzir a mais harmonia e bem estar, reduzindo o risco de doenças. Trabalhando com outros profissionais, compartilhamos nossos “saberes”, sem tanta ambição e busca de poder que marcaram tão cruelmente nossas vidas nas últimas décadas. 

Esta nova era – a era de Aquarius, a era do Aquera – é a era deste novo ser criativo, sem limites. Teremos que voltar a valorizar mais a simplicidade, a frugalidade, a natureza pura e singela com todos os recursos maravilhosos com os quais ela nos presenteia, ao mesmo tempo que recorremos à tecnologia para tornar cada vez mais possível o “envelhecer sem ficar velho”. Aqui entram a ressonância protônica (PLR System), o Aquera, a bio ressonância, os suplementos fantásticos hoje disponíveis nas farmácias de manipulação e todas as outras propostas onde está inserida a filosofia de sermos pró-ativos para manter a saúde.

Proposta holística:

• Engenharia Aplicada ao Tempo de Vida Saudável (AHE)
• Estratégias para uma Senescência Negligível
• Aquera (Voice Analysis, EEG, DNA scanning)
• PLR System (Terapia com Ressonância Protônica)
• QuantumBIO (Bioressonância)
• Meditação mindfulness, com sinos de cristal e kaleidoscope
• Coerência fisiológica (Instituto HeartMath)
• Aromaterapia
• Acupuntura
• Osteopatia
• Quiropraxia
• Holographic Reparttening
• Psycho-K
• EMDR
• Flow
• Hands-on-healing (reike)
• Abhyanga (massagem ayurvédica)
• Shirodhara (oleação da cabeça)
• Leitura das Cartas do Caminho Sagrado – livro de Jamie Sams

Meus pacientes sabem que a Dieta do Ponto Z é a proposta com a qual mais identifiquei ao longo de 20 anos de estudos ligados ao metabolismo e alimentação. Mas não consigo defender uma única proposta. Associo com conhecimentos dos conceitos de yin e yang da medicina chinesa, do vatta, pitta e kapha da medicina ayurveda e alguns também da dieta cetogênica. Tudo individualizado!

A Dieta do Ponto Z foi proposta por Barry Sears, um médico americano, no final do século passado, que nos coloca Z como Zona Metabólica de Equilíbrio e Bem-Estar. O livro que tenho é de 1997. É uma dieta basicamente para controle da insulina e propõe uma combinação de carboidratos (predominantemente de menor densidade calórica), proteínas (predominantemente magras) e gorduras (predominantemente “saudáveis”) numa proporção calórica aproximada de 4:3:3 ou 40%/30%/30%, isto é, 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras, lembrando que 1 g de carboidrato = 1 g de proteína = 4 kcal e 1 g de gordura = 9 kcal (mais do que o dobro).

Na prática, o importante é nunca jogar carboidratos capazes de aumentar a insulina (mais pobres em fibras), “puros”, “não combinados com outros alimentos”. Ou você não os consome, ou come pouco no final de uma refeição que contenha proteínas e, de preferência, fibras e gorduras saudáveis também. Estes 3 juntos – proteínas, fibras e gorduras – irão retardar a absorção dos carboidratos mais rapidamente absorvíveis que você venha a ingerir! Simples assim!

Eu não sigo a Dieta do Ponto Z rigidamente, mas observo nitidamente a sensação de bem-estar quando fico dentro da relação 4 carboidratos para 3 proteínas (ou menos).

Hoje em dia, sabemos que nada é bom para todo mundo! O mais importante ao nos alimentarmos é o resultado final: é você se sentir bem, equilibrado, centrado, nutrido e que os parâmetros acompanháveis e mensuráveis (relacionados à inflamação, oxidação, glicação, submetilação, acidificação, entre outros) estejam bons, ou até mais do que bons: ótimos!!! Nada faz sentido se não alcançarmos aquele prazer puro e genuíno dentro de nós mesmos, vibração positiva, conforto e bem-estar!!!!!

Isso tudo, hoje sabemos, modula o DNA, favorecendo saúde! Incrível!!!! Uma nova fase da medicina se inicia. Menos “amarrada” em tantas referências “científicas” e generalizadas. Mais intuitiva, mais perceptiva, que nos colocará certamente no “Caminho Sagrado da Beleza“, como propõem os índios americanos no livro As cartas do Caminho Sagrado! Lindo!

A serotonina é um neurotransmissor associado ao bem estar.

Ela aumenta quando você se sente valorizado, importante ou estende valor a outras pessoas, coisas ou situações.

Quando ela está baixa ou ausente, a tendência é nos sentirmos solitários e deprimidos. É talvez um dos motivos que algumas pessoas formam gangues ou se transformam em criminosos “famosos”, uma vez que esta experiência de “poder” aumenta a produção de serotonina. A nossa própria cultura – veja o que acontece nas novelas, em geral – favorece esta opção. Aquela pessoa que está sempre querendo atenção também pode estar desejando a sensação que a serotonina produz.

Refletir sobre conquistas importantes de nosso passado ajuda o cérebro a “reviver” a experiência. Nosso cérebro não consegue muito bem diferenciar o que é real e o que é imaginário. Ele produz serotonina em ambos os casos!

Também o sentimento de gratidão está associado à sensação de bem estar que a serotonina produz. Ela nos lembra que somos valiosos, que nossos amigos são valiosos e que temos muito o que valorizar em nossas vidas. Assim, se você precisa de um “boost” – um aumento – da sua serotonina depois de um dia estressante, tire alguns momentos para pensar em coisas boas, lembrar de experiências que lhe fazem sentir bem, suas conquistas na vida, suas vitórias e agradeça! Sempre agradeça!!!!!  No mesmo momento sentirá um sentimento de bem estar lhe invadir e vai transformando o “caos” em “calmaria”. Agradeça mesmo as dificuldades. Elas sempre nos dizem alguma coisa! Procure “ver sempre pelo lado bom”! Uma boa estratégia para manter um estímulo constante para a produção desta substância tão importante para o nosso prazer e bem estar!

Tudo o que vem, vem por alguma razão.

Fernando Pessoa

Muitas das propostas inseridas no meu trabalho são voltadas para reduzirmos o estresse e favorecermos o que chamamos de “predominância do sistema nervoso parassimpático“. Esta estratégia dos 4C é a mais perfeita e coerente que já encontrei.

Uma proposta de autoconhecimento e aperfeiçoamento que deve ser desenvolvida na ordem apresentada: pensamentos, respiração, nutrição e movimentos!

Correct thinking – Pensamentos corretos

Correct breathing – Respiração correta

Correct nutrition – Nutrição correta

Correct movements – Movimentos corretos

Como movimentos corretos, referimo-nos a exercícios ativos e passivos, incluindo massoterapia, shiatsu, quiropraxia, osteopatia, fisioterapia, entre outros.

Não sei se você sabe, mas o sistema nervoso autônomo é dividido em simpático e parassimpático. A predominância do simpático é decorrente do estresse: a pessoa fica ansiosa, cansada, irritada, dormindo mal, com o sistema imunológico fraco, alterações do batimento cardíaco, predominância de ondas gama no cérebro (alterando a sua capacidade de “reparo”), entre outras alterações que favorecem doenças, desequilíbrios e envelhecimento acelerado.

Confie: esta é a opção mais segura para conquistarmos a saúde otimizada que todos desejamos, corpo e mente em equilíbrio e a percepção de trilharmos um caminho capaz de nos conduzir à plenitude do ser e à leveza do espírito.

Seja como a flor de lótus

que é sempre capaz de sair límpida

e imaculada da lama… 

Os lanches podem variar muito e nem sempre proponho incluir todos os grupos de alimentos, desde que não tendam a aumentar os níveis de insulina, que um dos focos da dieta do ponto Z. Depende muito do horário do dia, da atividade física, do metabolismo individual, do clima (dia quente ou frio), entre outros fatores. Algumas vezes o lanche é uma composição destas opções.

1. Frutas frescas: pera, maçã, morango, laranja, tangerina, pêssego, goiaba, ameixa vermelha, lichia
2. Tomates cereja ou grape ou similar
3. Polpa de côco e água de côco
4. Castanha do Pará
5. Mix de castanhas e nozes
6. Barrinha de proteína vegana (Move)
7. Suco verde (abacaxi, maçã, couve, gengibre e limão)
8. Suco de maçã
9. Bolinho proteico algo mais (receita)
10. Coxinha fit (receita)
11. Salgado de grão-de-bico
12. Bolo de legumes com carne (receita)
13. Banana cozida com queijo branco, tahine e canela
14. Shake proteico (whey, veggie protein, proteína do arroz, proteína da batata, proteína da ervilha, entre outros) com frutas vermelhas ou maçã ou outra fruta de sua preferência
15. Iogurte proteico ou iogurte com granola low-carb
16. Mousse de abacate com chocolate meio amargo
17. Bolo de aveia e banana com frutas secas servido com queijo branco ou tofu (receita)
18. Pão de abobrinha (receita)
19. Pão proteico com conserva de berinjela
20. Crepioca ou tapioca (recheio deve ter adequado teor de proteína para manter no ponto Z).

Opções não faltam!

Smoothies, cookies, barrinhas…. conversamos!