HMI Blog Heart Focused Breathing

Coerência: coração-mente-emoções alinhados

A respiração focada no coração (Heart-breathing technique) é uma técnica simples e poderosa divulgada pelo Instituto de Pesquisa HealthMath (segundo texto em inglês abaixo), proposta para relaxar a qualquer momento e, ao mesmo tempo, adquirir mais energia.

Coloque a sua mão sobre a região do coração. Inspire lentamente em 5 a 6 segundos e expire lentamente em 5 a 6 segundos também. Imagine que o seu coração está respirando, que o ar está entrando e saindo dele. Assim estará aos poucos atingindo um estado de coerência fisiológica.

Damos o nome de coerência ao estado em que o coração, a mente e as emoções estão em cooperação e alinhamento energético. Podemos visualizar isso simplesmente comparando o batimento cardíaco com as ondas cerebrais. Também utilizamos o termo coerência psico-fisiológica quando atingimos esta percepção de pleno bem estar.

Health-Math Institute

The technique is as powerful as it is simple and can be used anytime you want to create greater relaxation or more energy. 

Heart-Focused Breathing™ Technique

1. Heart Focus: Focus your attention on your heart area. Breathe a little deeper than normal, in for 5 or 6 seconds and out 5 or 6 seconds. You may find that placing your hand over your heart helps you maintain your focus there.
2. Heart Breathing: Now imagine while breathing that you’re doing it through your heart. Picture yourself slowly breathing in and slowly breathing out through your heart area.

(Maintaining your focus and breathing through the heart area leads you naturally into a state of ease. When you’re ready to proceed with the rest of your day, you’ll do so with more energy and resilience for future challenges.)

The scientific term for this simple and quick tool is psychophysiological coherence: Ever heard of it? Keep reading. 

Physiological Coherence

“Coherence is the state when the heart, mind and emotions are in energetic alignment and cooperation,” according to HeartMath Institute Research Director Dr. Rollin McCraty. “When the physiological coherence mode is driven by a positive emotional state, we call it psychophysiological coherence.”

Those who’ve practiced Heart-Focused Breathing through the years say they have experienced: a sense of being uplifted and alive; more peaceful and less rushed in their busy lives; a deeper heart connection within and with others.

Dra Isabela David

Médica nutróloga com Título de Especialista em Nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), Conselho Federal de Medicina (CFM) e Associação Médica Brasileira (AMB)