Coco

Sugestão de lanches Dra. Isabela David

Os lanches podem variar muito e nem sempre proponho incluir todos os grupos de alimentos. Depende muito do horário do dia, da atividade física, do metabolismo individual, do clima (dia quente ou frio), entre outros fatores. Algumas sugestões:

1. Frutas frescas: pera, maçã vermelha, maçã verde, morango, laranja, tangerina, pêssego, goiaba, ameixa vermelha, lichia

2. Tomates cereja ou tomate grape ou similares,  puros ou com queijo de búfala + azeite de oliva extravirgem + orégano

3. Polpa de côco (inteira ou lâminas) e água de côco

4. Banana ou morango com tahine

5. Castanha do Pará, pistache, amêndoas, semente de abóbora ou outra oleaginosa

6. Mix de castanhas e nozes + fruta cítrica (laranja, lima ou tangerina)

7. Barrinha de proteína vegana (como a Move)

8. Suco verde (abacaxi, maçã, couve, gengibre e limão ou similar)

9. Suco de maçã detox

10. Suco de pepino, limão e hortelã

11. Bolinho proteico algo mais (receita)

12. Coxinha fit (receita)

13. Salgado de grão-de-bico da Bem Leve ou similar

14. Bolo de legumes com carne (receita)

15. Banana cozida com queijo branco + tahine +canela

16. Shake proteico (whey, veggie protein, proteína do arroz, proteína da batata, proteína da ervilha, entre outros) com frutas vermelhas ou maçã ou outra fruta de sua preferência

17. Iogurte proteico ou iogurte com granola low-carb

18. Mousse de abacate com chocolate meio amargo

19. Bolo de aveia e banana com frutas secas servido com queijo branco ou tofu (receita)

20. Pão de abobrinha (receita)

21. Pão proteico com conserva de berinjela no azeite de oliva extravirgem

22. Crepioca ou tapioca (recheio deve ter adequado teor de proteína para manter no ponto Z).

23. Bolo de frigideira: 2 ovos, 2 colheres de coco ralado, 4 gotas de xylitol e aveia e cacau 100% ou nibs de cacau a gosto)

24.  Frutas e/ou legumes desidratados: mirtilo, framboesa, cenoura, beterraba, batata-doce, outros

25. Ovo cozido + fruta cítrica (laranja, lima ou tangerina)

Dra Isabela David

Médica nutróloga com Título de Especialista em Nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), Conselho Federal de Medicina (CFM) e Associação Médica Brasileira (AMB)