Coco

Sugestão de lanches

Os lanches podem variar muito e nem sempre proponho incluir todos os grupos de alimentos, desde que não tendam a aumentar os níveis de insulina, que um dos focos da dieta do ponto Z. Depende muito do horário do dia, da atividade física, do metabolismo individual, do clima (dia quente ou frio), entre outros fatores. Algumas vezes o lanche é uma composição destas opções.

  1. Frutas frescas: pera, maçã, morango, laranja, tangerina, pêssego, goiaba, ameixa vermelha, lichia
  2. Tomates cereja ou grape ou similar
  3. Polpa de côco e água de côco
  4. Castanha do Pará
  5. Mix de castanhas e nozes
  6. Barrinha de proteína vegana (Move)
  7. Suco verde (abacaxi, maçã, couve, gengibre e limão)
  8. Suco de maçã
  9. Bolinho proteico algo mais (receita)
  10. Coxinha fit (receita)
  11. Salgado de grão-de-bico
  12. Bolo de legumes com carne (receita)
  13. Banana cozida com queijo branco, tahine e canela
  14. Shake proteico (whey, veggie protein, proteína do arroz, proteína da batata, proteína da ervilha, entre outros) com frutas vermelhas ou maçã ou outra fruta de sua preferência
  15. Iogurte proteico ou iogurte com granola low-carb
  16. Mousse de abacate com chocolate meio amargo
  17. Bolo de aveia e banana com frutas secas servido com queijo branco ou tofu (receita)
  18. Pão de abobrinha (receita)
  19. Pão proteico com conserva de berinjela
  20. Crepioca ou tapioca (recheio deve ter adequado teor de proteína para manter no ponto Z).

Opções não faltam!

Smoothies, cookies, barrinhas…. conversamos!

Dra Isabela David

Médica nutróloga com Título de Especialista em Nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), Conselho Federal de Medicina (CFM) e Associação Médica Brasileira (AMB)