Coco

Sugestão de lanches

Os lanches podem variar muito e nem sempre proponho incluir todos os grupos de alimentos, desde que não tendam a aumentar os níveis de insulina, que um dos focos da dieta do ponto Z. Depende muito do horário do dia, da atividade física, do metabolismo individual, do clima (dia quente ou frio), entre outros fatores. Algumas vezes o lanche é uma composição destas opções.

  1. Frutas frescas: pera, maçã vermelha, maçã verde, morango, laranja, tangerina, pêssego, goiaba, ameixa vermelha, lichia
  2. Tomates cereja ou grape ou similar
  3. Polpa de côco (inteira ou lâminas) e água de côco
  4. Banana ou morango com tahine
  5. Castanha do Pará, pistache, amêndoas, semente de abóbora ou outra oleaginosa
  6. Mix de castanhas e nozes
  7. Barrinha de proteína vegana (como a Move)
  8. Suco verde (abacaxi, maçã, couve, gengibre e limão ou similar)
  9. Suco de maçã detox
  10. Bolinho proteico algo mais (receita)
  11. Coxinha fit (receita)
  12. Salgado de grão-de-bico
  13. Bolo de legumes com carne (receita)
  14. Banana cozida com queijo branco, tahine e canela
  15. Shake proteico (whey, veggie protein, proteína do arroz, proteína da batata, proteína da ervilha, entre outros) com frutas vermelhas ou maçã ou outra fruta de sua preferência
  16. Iogurte proteico ou iogurte com granola low-carb
  17. Mousse de abacate com chocolate meio amargo
  18. Bolo de aveia e banana com frutas secas servido com queijo branco ou tofu (receita)
  19. Pão de abobrinha (receita)
  20. Pão proteico com conserva de berinjela
  21. Crepioca ou tapioca (recheio deve ter adequado teor de proteína para manter no ponto Z).
  22. Bolo de frigideira: 2 ovos, 2 colheres de coco ralado, 4 gotas de xylitol e aveia e cacau 100% ou nibs de cacau a gosto)

Opções não faltam!

Smoothies, cookies, barrinhas…. conversamos!

Dra Isabela David

Médica nutróloga com Título de Especialista em Nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), Conselho Federal de Medicina (CFM) e Associação Médica Brasileira (AMB)